jueves, 11 de diciembre de 2008
Tipos de ejercicios.
Incluye ejercicios que no se encuentran partricularmente involucrados con la mecánica deportiva. Estos tipos de ejercicios son importantes durante la fase de Preparación, dentro del ciclo de entrenamiento. Algunos ejemplos de estos ejercicios son movimientos completos (e.g.,el final del levantamiento de pesas) y movimientos articulares con resistencias (flexion articular en el codo con resistencias para activar el bíceps braquial).
Entrenamiento con Ejercicios Específicos:
Estos esjercicios se encuentran intimamente relacionados con los movimientos articulares específicos involucrados en la técnica de la destreza. Por ejemplo, llevar a cabo ejercicios con resistencias que simulen la mecánica del deporte practicado.
Entrenamiento con Ejercicios Técnico-Específicos de la Competencia:
Representan la ejecución de la destreza misma, en la cual se le añaden resistencias al segmento (o cuerpo en general) que se mueve. Por ejemplo, carreras de velocidad sujetado con un paracaídas en la espalda, carreras pedestres con pesos en los tobillos, salto a lo alto con un chaleco de pesas, entre otros. Es muy importante evitar que la técnica de la destreza no sufra cambios, de lo contrario será necesario reducir el peso o inclusive eliminar estos ejercicios.
Webquest: como realizar un entrenamiento personalizado
El entrenamiento deportivo es fundamental en el proceso de desarrollo de un deportista en cuanto a sus capacidades coordinativas y condicionales. Todo deportista es un ser con caracteristicas individuales que lo diferencian de los demas, por eso es necesario que se analice su situacion y se busque su desarrollo mediante un metodo que se adecue a sus caracteristicas.
TAREA:
Un deportista que se inicia busca tu ayuda para lograr su desarrollo.
Deberas encontrar un metodo acorde asus caracteristicas convenciendo al sujeto de que tu aporte es el mas conveniente para lograrlo.
PROCESO:
- Buscar informacion relacionada con los metodos de entrenamiento.
- Seleccionar uno de acuerdo a las caracteristicas individuales del sujeto y teniendo en cuenta el objetivo que persigue el mismo.
- Realizar una reunion con otros entrenadores y explicar de forma verbal tu metodo seleccionado e intercambiar opiniones.
- Presentarle el metodo a tu deportista de forma escrita, con imagenes y fundamentar tu punto de vista.
Exponer a tu grupo de compañeros lo realizado.
RECURSOS:
Utilizar las paginas recomendadas en este blog para visitar.
miércoles, 10 de diciembre de 2008
viernes, 5 de diciembre de 2008
Sistema Muscular en ejercicio
En el organismo humano existen más de 650 músculos y todos ellos están especializados para la
contracción. La contracción es la acción de aumentar la fuerza ejercida por un músculo.
Tipos de contracción
Existen dos clases de contracción: la isotónica y la isométrica.
La contracción isotónica (con desplazamiento) implica la contracción de grupos musculares contra una
resistencia a lo largo de un recorrido, como al correr, nadar, saltar, lanzar, levantar, patear, etc. Es decir
que es una contracción con distancia a recorrer.
En la contracción isométrica (sin desplazamiento), los músculos se mueven contra una resistencia sin
recorrido, como al empujar o tirar de un objeto inamovible. Es decir sin distancia a recorrer.
El ejercicio isométrico es mejor para desarrollar los músculos largos, y el ejercicio isotónico es más
beneficioso para el sistema cardiovascular: aumenta la cantidad de sangre que bombea el corazón y
favorece la proliferación de pequeños vasos que transportan el oxígeno a los músculos.
Además de la contracción, la otra capacidad que posee el músculo es la elongación.
Tipos de músculos.
Según la estructura que tengan y su función podemos distinguir tres tipos de músculos.
En primer lugar tenemos el músculo estriado o esquelético, que contribuye con la mayor parte al peso de
nuestro cuerpo.
En segundo lugar, se encuentra la musculatura cardíaca, que es involuntaria y debe funcionar de forma
constante, por lo que tiene un funcionamiento especial.
En tercer lugar, la musculatura lisa, encargada de los actos involuntarios y lentos, como los de la digestión.
De estas tres nos dedicaremos a los músculos estriados o esqueléticos
Cerca del 40 % del peso de un hombre corresponde a los músculos estriados o esqueléticos. Las mujeres
poseen característicamente el 20 % menos.
El músculo estriado o esquelético esta unido a dos huesos o más, mediante fibras muy resistentes llamadas
tendones.
Formas de músculos estriados o esqueléticos.
Los músculos estriados o esqueléticos pueden tener diversas formas según el trabajo que desempeñan.
Los músculos anchos y planos forman la capa protectora que reviste el tórax y el abdomen. Los largos son
los típicos músculos de gran potencia que mueven las extremidades, y en cuyas dos puntas existen
tendones con los que se insertan en los huesos. También hay músculos cortos de diferentes formas que
tienen gran potencia, como los que mantienen unidas las vértebras.
Los músculos también se clasifican según la función que desempeñan. Los flexores y los extensores
realizan movimientos opuestos de flexionar o extender las extremidades, mientras que los aductores
acercan una parte del cuerpo al centro de éste, y los abductores la alejan, como sucede al separar las
piernas, y los tensores, que hacen que una parte del cuerpo se torne rígida.
Función de los Músculos
La mayoría de los músculos estriados o esqueléticos funcionan en forma agonista/antagonista, esto quiere
decir que mientras uno se contrae hay otro que se estira, o lo que es igual, mientras uno se flexiona hay otro
que se extiende. No existe en nuestro cuerpo ningún músculo que pueda efectuar las dos acciones al
mismo tiempo.
El ejemplo mas común (agonista/antagonista) seria cuando el músculo bíceps (agonista) se contrae y
flexiona el antebrazo sobre el brazo mientras el tríceps (antagonista) se estira.
Otro ejemplo seria el movimiento de flexionar una rodilla, este no se produce por la acción de un solo
músculo, sino que intervienen varios:
Los Agonistas: son los músculos que se contraen para provocar el movimiento.
Los Antagonistas: son los músculos que hacen la función contraria y que mantendrán una posición de
relajación relativa.
Y los Sinergistas: son los músculos que ayudan a los agonistas a realizar el movimiento, pero esa no es su
función principal.
En la flexión de la rodilla, por ejemplo, los agonistas serían los isquiotibiales (músculos de la parte posterior
del muslo), que estarán contraídos; el antagonista sería el cuadriceps, que estará estirado y relajado, pero
con una cierta tensión para evitar su sobreestiramiento, y los sinergistas serían los abductores (una de sus
funciones secundarias es flexionar la rodilla.
Luego es fundamental que esto que hemos visto funcione perfectamente sincronizado. Así, cuando un
jugador realiza una carrera están continuamente contrayéndose músculos agonistas y relajándose músculos
antagonistas, para rápidamente intercambiar sus papeles. Si esto falla, se producirán lesiones musculares,
es decir, si un músculo antagonista, el cuadriceps por ejemplo, se contrae, pero sus antagonistas, los
isquiotibiales, no se relajan o no tienen capacidad para estirarse, aquél se romperá.
Movimientos de los músculos estriados o esqueléticos.
Los movimientos de nuestros músculos son:
Flexión: acción de acercar dos o mas músculos unidos por una articulación.
Extensión: acción de alejar dos o mas músculos unidos por una articulación.
Aducción: acercan una extremidad hacia el eje del cuerpo
Abeducción: alejan una extremidad del eje del cuerpo
Pronación: gira una extremidad hacia delante y afuera.
Supinación: gira una extremidad hacia adentro y atrás.
Además debemos agregarles una función muy particular que es la de ser tensor de la postura
lunes, 6 de octubre de 2008
Etimológicamente el termino método proviene del griego "Méthos" que significa camino, vía, medios para llegar a un fin. Por tanto, se pudiera definir como la vía de interrelación entre el pedagogo y el atleta, para hacer llegar las cargas que darán cumplimiento a los objetivos propuesto.
Ahora bien, no basta con el pleno conocimiento de cada uno de los métodos; si no sabemos seleccionarlos adecuadamente en los diferentes momento de la preparación, con relación a los objetivos propuestos durante toda la macro estructura y en estrecha relación con las tendencias del entrenamiento moderno, la cual consiste en vincular los objetivos psico-pedagógicos con los biológicos en correspondencia con las exigencias competitiva.
Al respecto el Dr. Armando Forteza 2002 expone su importancia; "Los métodos de entrenamiento que planificamos longitudinalmente adquieren la categoría de Sistemas Metodológicos y la planificación de la carga se hace más efectiva en la medida que formulemos de forma óptima el Método de Entrenamiento".
lunes, 29 de septiembre de 2008
Metodos de entrenamiento deportivo
EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Principios fundamentales del entrenamiento deportivo :
1. -principio de totalidad
2. -principio de intensidad
3. -principio de progresión
4. -principio de continuidad
5. -principio de alternacia
Principio de intensidad o sobrecarga.
Se fundamenta en el hecho de que el organismo puede ser sometido a diferentes estímulos, con intensidades variables que pueden ser de cuatro tipos :
-De baja intensidad, que no provocan ninguna respuesta.
-De media intensidad, que causan excitación sin provocar adaptación.
-De intensidad fuerte, que provocan excitación y adaptación o sobrecompensación del organismo para mejorar su capacidad de rendimiento.
-De intensidad demasiado fuerte, que provocan desgaste sin posibilidad de recuperación, debido a un estimulo o serie de estímulos excesivos.
Para la obtención de beneficios en el entrenamiento, los estímulos que se deben emplear han de ser de intensidad media y fuerte, ya que son los que provocan excitación valida para la adaptación, y no los de baja intensidad, ni los muy fuertes, porque los primeros no producen beneficios y los segundos pueden provocar lesiones.
EJEMPLO DE UN MICROCICLO DE ENTRENAMIENTO.
Día entrenamiento
Objetivo principal
Repercusión carga
Recuperación
Capacidad al día siguiente
1
Desarrollo velocidad
Aparato neuromuscular
Día siguiente
Aumentada
2
Desarrollo resistencia
Sistema vegetativo
Pasados 2 días
Algo inferior a lo normal
3
Descanso activo
Aumentada
4
Desarrollo veloc-resistencia
Aparato neuromuscular
Al día siguiente
Aumentada
5
Desarrollo resistenc-velocidad
Compleja
Pasados dos días
Reducida
6
Descanso activo
Normal
7
Descanso activo
Aumentada
Factores a observar en el entrenamiento físico.
-El numero de repeticiones del ejercicio que se realice
-La cantidad de trabajo realizado o la distancia total recorrida.
-La intensidad y duración del trabajo.
-El tipo de intervalo o de reposo empleado.
En función de esto podemos encontrar 5 métodos de trabajo : método continuo, método repeticiones, método variable, método interválico y método de competiciones.
Clasificación de exigencias por Tiempo, tipo de carga y la recuperación que se establezca :
-Moderadas : 24 horas de recuperación
-Grandes : 24 a 48 horas de recuperación
-Límites : 48 a 72 horas de recuperación.
Tomado de "Baloncesto Iniciación y Entrenamiento" de JOSE FERNANDEZ MORENO., director y profesor titular de Baloncesto del Instituto Nacional de Educación física (INEF) de Canarias. Pag 105-110.
TRAINING.20/02/97 7/10/99
Observando estos factores y combinándolos entre si tendremos 5 métodos de trabajo.
-Método continuo. Se suele utilizar para mejorar resistencia aerobica. Ej. la carrera continua.
-Método de repeticiones. Repetición de ejercicios con un tiempo definido de reposo. Para trabajo de fuerza, velocidad o resistencia y aprendizaje de la técnica.
-Método variable. Su intensidad y volumen son variables, de forma que predomina una sobre la otra y momentos después que pasa al revés. Puede haber o no descanso. Para trabajo de resistencia mixta. Ej. el fartlek o el baloncesto
-Método interválico. Trabajo realizado completamente delimitado. Se fijan volumen, intensidad de trabajo, pausa de reposo y numero de repeticiones o series a realizar.
-Método de competición. Mediante la competición con otro equipo. Se hace un test de control del nivel de nuestro equipo y se adquiere o mantiene "el ritmo de partido".
