Metodos de entrenamiento deportivo

El entrenamiento deportivo es un proceso complejo de actividades, dirigido al desarrollo planificado deciertos estados de rendimiento deportivo y a su exhibición en situaciones de verificación deportiva,especialmente en la actividad competitiva.El propósito de este libro es mostrar las reglas del entrenamiento más importantes para los distintosámbitos en que éste se aplica; asimismo, se exponen los conocimientos científicos que sirven de base aestas reglas.El libro trata del entrenamiento en el deporte de competición, en particular en el ámbito del altorendimiento, en el deporte de jóvenes y en el deporte para todos o de tiempo libre, principalmente bajola forma del deporte de mantenimiento de la salud. Antes de describir las leyes naturales, lasexperiencias prácticas y las reglas (teorías) para cada uno de los cometidos del entrenamiento, elmanual presenta el significado de los siguientes conceptos clave: entrenamiento deportivo, ciencia delentrenamiento, metodología del entrenamiento y rendimiento deportivo.


EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Principios fundamentales del entrenamiento deportivo :
1. -principio de totalidad
2. -principio de intensidad
3. -principio de progresión
4. -principio de continuidad
5. -principio de alternacia
Principio de intensidad o sobrecarga.
Se fundamenta en el hecho de que el organismo puede ser sometido a diferentes estímulos, con intensidades variables que pueden ser de cuatro tipos :
-De baja intensidad, que no provocan ninguna respuesta.
-De media intensidad, que causan excitación sin provocar adaptación.
-De intensidad fuerte, que provocan excitación y adaptación o sobrecompensación del organismo para mejorar su capacidad de rendimiento.
-De intensidad demasiado fuerte, que provocan desgaste sin posibilidad de recuperación, debido a un estimulo o serie de estímulos excesivos.
Para la obtención de beneficios en el entrenamiento, los estímulos que se deben emplear han de ser de intensidad media y fuerte, ya que son los que provocan excitación valida para la adaptación, y no los de baja intensidad, ni los muy fuertes, porque los primeros no producen beneficios y los segundos pueden provocar lesiones.

EJEMPLO DE UN MICROCICLO DE ENTRENAMIENTO.
Día entrenamiento
Objetivo principal
Repercusión carga
Recuperación
Capacidad al día siguiente
1
Desarrollo velocidad
Aparato neuromuscular
Día siguiente
Aumentada
2
Desarrollo resistencia
Sistema vegetativo
Pasados 2 días
Algo inferior a lo normal
3
Descanso activo


Aumentada
4
Desarrollo veloc-resistencia
Aparato neuromuscular
Al día siguiente
Aumentada
5
Desarrollo resistenc-velocidad
Compleja
Pasados dos días
Reducida
6
Descanso activo


Normal
7
Descanso activo


Aumentada


Factores a observar en el entrenamiento físico.
-El numero de repeticiones del ejercicio que se realice
-La cantidad de trabajo realizado o la distancia total recorrida.
-La intensidad y duración del trabajo.
-El tipo de intervalo o de reposo empleado.
En función de esto podemos encontrar 5 métodos de trabajo : método continuo, método repeticiones, método variable, método interválico y método de competiciones.
Clasificación de exigencias por Tiempo, tipo de carga y la recuperación que se establezca :
-Moderadas : 24 horas de recuperación
-Grandes : 24 a 48 horas de recuperación
-Límites : 48 a 72 horas de recuperación.
Tomado de "Baloncesto Iniciación y Entrenamiento" de JOSE FERNANDEZ MORENO., director y profesor titular de Baloncesto del Instituto Nacional de Educación física (INEF) de Canarias. Pag 105-110.
TRAINING.20/02/97 7/10/99
Observando estos factores y combinándolos entre si tendremos 5 métodos de trabajo.
-Método continuo. Se suele utilizar para mejorar resistencia aerobica. Ej. la carrera continua.
-Método de repeticiones. Repetición de ejercicios con un tiempo definido de reposo. Para trabajo de fuerza, velocidad o resistencia y aprendizaje de la técnica.
-Método variable. Su intensidad y volumen son variables, de forma que predomina una sobre la otra y momentos después que pasa al revés. Puede haber o no descanso. Para trabajo de resistencia mixta. Ej. el fartlek o el baloncesto
-Método interválico. Trabajo realizado completamente delimitado. Se fijan volumen, intensidad de trabajo, pausa de reposo y numero de repeticiones o series a realizar.
-Método de competición. Mediante la competición con otro equipo. Se hace un test de control del nivel de nuestro equipo y se adquiere o mantiene "el ritmo de partido".